食用建议：糙米比较硬 ， 煮之前一定要充分泡水 ， 不然影响口感 。 可以煮糙米饭 ， 蒸饭的时候可以加10-50%的糯米（粘米）即可 。

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9、燕麦

要想减肥效果好 ， 燕麦必不可少 。 燕麦不仅营养丰富 ， 而且可以促进肠胃的蠕动加速排便 。 而且是食物里面升糖指数最低的一种食物 ， 升糖指数决定身体吸收脂肪的多少 。 升糖指数越低 ， 脂肪吸收越少 。 所以燕麦在主食里被称之为减肥之王的食品！

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