哪个更好？ 跑者从冷疗中受益更多

总的来说 ， 虽然热疗有一些好处 ， 但跑者从冷疗中受益更多 。 冷疗法通常会在深层组织中产生更大更持久的变化 ， 是冷却大块肌肉的更有效方法 。 它更像是在帮助我们的肌肉睡眠、饮食、补水、伸展和重建 。

专家建议 ， 冷疗法最适宜的温度为10到15摄氏度 ， 最多浸泡10到15分钟 。 当脱离冰浴时 ， 你的腿可能会感到僵硬 ， 但别担心 ， 这是正常现象 。 这是在微观层面修复组织创伤 ， 第二天你会感觉好很多 。 但同时 ， 你也应搭配其他恢复方法 ， 如适当的补水、健康的饮食和拉伸 。

为了使冰浴体验更容易忍受 ， 专家建议用两到三袋碎冰填充浴缸 ， 然后加入冷水至当你坐下时 ， 它会覆盖你的腰部 。 在进入之前 ， 穿上保暖夹克 ， 帽子和橡胶短靴（如果你有的话） ， 捧一杯热茶 ， 再带上有趣的阅读材料 ， 让这15分钟飞快度过 。

采访人员 邓涵予 编辑 韩双明 校对 陆爱英

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