初冬请“抗寒锻炼”( 三 ) “抗寒锻炼”原本是农作物栽培方面的一

接触冷水——洗冷水浴或冷水擦身

冷水浴也是接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况，遵守“循序渐进”的原则：水温开始选择15℃ ，渐渐可降至8℃；先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果冷水浴能坚持一个冬天，那么将大大提高人的抗寒能力，能避免或减少冬季患感冒和其他疾病的机会。冷水浴自然也包括冬泳，但冬泳更需要经历过一段耐冷水的锻炼。初次冬泳时，除了水温条件要适宜外，游泳时间也不宜超过5分钟。以后，水温可逐渐调低，游泳时间也可相应增多，最终可控制在20分钟左右。人体对冷水已基本适应了，这时就可考虑较长时间参加冬泳了。如果一位善泳者（哪怕是体魄强壮的小伙子），如果不是先循序渐进地接触冷水，只是带着凑热闹的心里，贸然参加冬泳，经历冷空气和冷水的强烈刺激，他就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状，十之八九会感冒，甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。

对于高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人来说，最好的接触冷水的方法是冷水擦身。这种冷水擦身，也要注意循序渐进和科学操作：开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，动作要轻柔，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。高血压患者切忌低头、弯腰和起身的动作过猛。（霍寿喜）