菠菜是绿叶菜中的首眩菠菜不仅能够帮助生成肌肉 ， 同时富含omega-3和叶酸 ， 可以有效减少心脏并中风和骨质疏松的发病 。 叶酸还会增强下肢血液循环 ， 帮助你缓解由于年龄引发的性爱苦恼 。 菠菜中的叶黄素能够延缓黄斑变性 ， 让视力更少一层楼 。 每天多吃一点菠菜吧！

酸奶

酸奶已经有两千年的历史了！酸奶的优点可谓是众所周知：发酵产生了数以亿计的益生生物能够有效补充体内的益生菌 。 它们能够帮助体内疫苗系统更好地运作 ， 并能为抗击癌症提供有效保护 。 但并不是所有的酸奶都含有益生菌的 ， 所以在购买前要看清食品标签 。 每次去超市购物的时候 ， 多把这些有益的食品记在心上吧 。

黑豆

所有豆类都对心脏有好处 ， 但黑豆是唯一同时能让头脑更活跃的豆子 。 这是因为它含有花青素 ， 这种抗氧化化合物有助于大脑功能的提升 。 同时黑豆卡路里含量低 ， 几乎不含脂肪 。

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