四步教你记住梦境细节的小技巧( 二 ) 做梦是每个人常有的经历

资料图经济日报-中国经济网欧云海/摄

此外，睡觉时产生新记忆的能力也会变差，这是因为大脑中两种神经递质：乙酰胆碱、去甲肾上腺素水平急剧降低。所以做梦时产生的记忆本身也是模糊且片段化的。虽然很多因素导致记住梦境很难，但做到这一点也并非绝无可能。

想要记住梦境，就要保证充足的睡眠，睡眠充足才能产生足够多的梦。睡觉是由多个睡眠周期组成的。在每个睡眠周期中，人们将先经历4个非快速眼动阶段，之后进入快速眼动阶段，只有在快速眼动阶段才会出现梦。从清醒到慢波睡眠期大概共80分钟，慢波睡眠期大脑活动很少。此后会进入10分钟左右的快速眼动睡眠期，这时候大脑活动非常丰富，可以产生梦。一次8小时左右的睡眠能重5次快速眼动睡眠期。这也就为产生足够多的梦创造了条件。

经历较多的快速眼动器虽然能够产生足够多的梦但是因为大脑记忆力在睡觉时受到限制，所以通常人们只记得最后一次所做的梦。为了应对这一点，可以在睡前多喝点水，起夜的过程可以帮助人们更好地记住刚刚经历的梦境。如果能唤醒正在经历或者刚好结束快速眼动睡眠期的人， 80%的人都能将刚刚做的梦复述下来。