2、高抬腿

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身体站直 ， 双臂打开成平行状 ， 手掌与地面平行 ， 双腿打开与肩同宽 ， 双臂固定与肩同高 ， 弯曲膝盖 ， 然后大幅度的抬起一条腿 ， 速度视自身情况而定 ， 坚持做这个动作30秒钟 ， 然后再休息三十秒 ， 坚持做四组即可 。

3、勾跳腿

身体站直 ， 两手掐腰 ， 两腿打开与肩同宽 ， 两个小腿向后踢腿 ， 大腿与地面保持垂直 ， 在最大程度的让你的脚踝靠近你的屁股的同时 ， 还要保持你的身体的稳定以及你的运动强度 ， 坚持做这个动作30秒钟 ， 然后再休息三十秒 ， 坚持做四组即可 。

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