人各有痔?预防痔疮发作,2动作轻松解决痔疮( 四 )

动作2:紧缩肛门同时吸气 , 像是在憋大便一样 , 持续5~10秒再放松 , 持续做5分钟 。

※动作1及动作2每天各做1次即可 。