将泡好的茶叶水 ， 倒入米中 ， 按正常的煮饭方式即可 。 这样煮出来的糙米饭 ， 营养又色、香、味俱全 。 十、橄榄油

煮米饭时 ， 加点橄榄油在米饭里 ， 可以延缓米饭的升糖速度 ， 又不会对胃造成伤害 。

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