1、借助伸展带的练习序列

适合身体僵硬的瑜伽初学者 ， 瑜伽伸展带是个很好用的辅具 ， 家里没有的可以用长毛巾代替 。 但使用感上还是有弹性的带子好哈 。

2、借助瑜伽椅的练习序列

适合初学者以及久坐的办公一族 ， 这个椅子很特别 ， 叫瑜伽椅 ， 有条件的瑜伽馆健身房应该会有 ， 但个人觉得可以找一个普通的类似的椅子也可以 ， 就是穿过中心的动作必须中间有空隙 。

3、延展放松腰肌的瑜伽序列

适合腰部疼痛的亚健康人群以及久坐的人群可 ， 以很好的拉伸腰肌 ， 让腰线更美 。

4、缓解压力的瑜伽序列

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