动作一：首先双脚自然站立 ， 双手垂直并紧握哑玲 。 然后双手紧握哑玲由下往上垂直向上抬起 ， 手臂保持与身体平行 。 最后将哑玲一直向上抬起至腋下处 ， 手臂不可向前弯曲 ， 与身体保持平行 。

动作二：平躺地上 ， 双膝弯曲 ， 手臂张开 ， 手肘勿贴地 。 然后双手手臂向内尽量靠拢至贴合 ， 再把手臂打开 ， 慢慢放下 ， 手肘依然不要贴地 ， 有条件的可以拿着哑铃做 。

以上两个动作以15~20次为一组 ， 每种做3~4组 ， 每组间隔1~2分钟 。 坚持做 ， 不仅能改善胸部 ， 还能减肥瘦手臂哦~

----八招教你改善乳房外扩问题 ， 重塑完美胸型//----

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