方法：每个脚顺时针转9圈 ， 再逆时针转转9圈 ， 然后换脚 。 动作要缓慢 ， 做到极限 。

特别注意：重点在于转脚踝 ， 二郎腿的习惯还是不好滴 。

04、十指抓伸

十指抓伸这个小动作 ， 对治疗便秘 ， 预防中风 ， 缓解手脚冰凉有一定的效果：此功法可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法 。 这个动作 ， 站、走、坐、卧都可以练习 。

【动作要点】肩、肘自然放松 ， 手指张开 ， 充分握拳、伸直为一次 。 频率为90~120次/分钟 ， 尽力抓伸到最多次数 。

【注意事项】 开始练习时 ， 不要过劳 ， 太累了就歇一会 。 反复多次 ， 抓伸的数量每次都有提高 。 坚持一天 ， 你一定可以抓伸300下 。 持续练习一周 ， 一次轻松达到1000下 。

建议老人每天早、中、晚各做3次空抓手 ， 每次500下左右 ， 长久坚持预防中风大有效果 。

• 端午节服用安宫牛黄丸，可解毒、预防中风？专家来辟谣
• 湖南医聊|颈动脉斑块一定会导致脑中风吗？一文带你读懂
• 首个中国人多基因遗传风险评分！我国脑中风5大特点！如何预防！
• 医生不一定告诉你：这6个方法，预防中风效果很明显！
• 中风患者股骨颈骨折1年后重新站立行走，只因这项新技术
• 孕期高血压，孩子今后易患中风！瑞典和芬兰580万人研究
• 急！身边有人中风了怎么办？头脑一片空白中…
• 科学家一项新的研究寻找强迫症和中风之间的联系
• 中风|国人第一死因？脑中风来临前，原本收到这5个前兆，你却不当回事
• 高血压的人，这样饮食才能有效的预防脑中风！