1.仰卧交换抬腿 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 双手伸直放在身体两侧 ， 掌心向下 。 双腿略微弯曲 ， 抬起至离地大约10公分 。 后保持背部贴地 ， 一条腿上抬到大约与地面呈45度角 ， 另一条腿略微下降 。 然后换边重复以上动作 。 熟练后双腿快速交替重复以上动作 。

2.仰卧卷腹 ， 仰卧 ， 双脚平稳的踩在地面上或这将双腿抬起来 。 接着双手放在头后 ， 后肩膀抬起（不需要抬很高） ， 只要让腹部收紧 ， 就算卷腹动作范围很小 ， 我们最在乎的只要肌肉绷紧 ， 确保你没有压迫到颈部 ， 保证动作准确就可以 。

----5个动作锻炼身体的关键部位——腹肌 ， 也是第5部分主要锻炼肌肉//----

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