----呼吸 ， 是健身的第一课//----

（胸式呼吸 ， 胸腔上下起伏）

如何判断自己是不是正在采用胸式呼吸呢？我们不妨现在深吸一口气 ， 观察一下自己的肩胛骨是否有进行上下活动 ， 是否出现耸肩 ， 或者是否上胸部有向上提升 ， 如果有 ， 这就是典型的「胸式呼吸」 。

还可以把手放在自己的肚子上 ， 吸气、呼气 ， 一般来说 ， 胸式呼吸中 ， 吸气时腹部是向内收的 ， 呼气时腹部是想外鼓出的 ， 而腹式呼吸则相反 ， 吸气时腹部向外鼓出 ， 呼气时向内收 。

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