----斑是写在脸上的病 ， 3招祛斑又快又好！//----

推荐：富含色氨酸的食物

小米、芝麻、和南瓜籽富含色氨酸 ， 这类营养素会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中 ， 给你一个安稳的睡眠 。 因此 ， 睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物 。 如果白天经常犯困 ， 而晚上睡眠不安稳 ， 可以在睡前吃一小块馒头或面包 。

推荐：478呼吸法

坐在床上 ， 后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴 ， 用鼻子吸气（数4下） ， 保持住气息（数7下） ， 然后用嘴呼气（数8下） ， 重复4遍 。 478呼吸法对助眠和减压有很好的效果 。

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