----预防身材随着年龄增长变形 ， 这几个瑜伽动作要经常练//----

牛面式 ， 英文名Cow-Faced Pose ， 梵文名Gomukhasana ， go是牛的意思 ， mukha是脸的意思 ， asana是体式的意思 。

练习方法：两腿交叉坐姿 ， 先左腿在上 ， 右腿在下 ， 右腿外侧贴地 ， 左腿脚掌外侧贴地 ， 大腿相交 ， 挺直背部 ， 左手往身后 ， 手掌朝上 ， 掌心朝外 ， 右手在肩部 ， 手掌朝下 ， 掌心朝内 ， 两手互相拉住 ， 挺直腰背 ， 如果两手无法拉住 ， 就选择拉伸带辅助完成 。

2．轮式

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