----预防身材随着年龄增长变形 ， 这几个瑜伽动作要经常练//----

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose） ， 梵文名Urdhva Dhanurasana ， Urdhva是向上的意思 ， Dhanu是弓的意思 。

练习方法：

仰卧开始 ， 两手放在耳朵边上指尖朝向脚跟放下 ， 两腿打开与肩同宽 ， 屈膝 ， 脚掌着地 ， 起身 ， 伸直手臂 ， 抬离臀部离开垫面 ， 身体后推 ， 保持手臂的伸直 ， 腰部弯曲 ， 腿部保持平衡 ， 胸部往前推 ， 维持体式30秒 ， 回到仰卧休息 。

以上两个体式 ， 通过推动胸部向上或者向前 ， 来锻炼胸肌 ， 让胸肌重获生机、弹性 ， 让下垂的胸部得到锻炼 ， 不再下垂无弹性 ， 也能够让小胸、平胸的你 ， 在日积月累中练出一点点的胸肌 ， 改变并摒弃太平公主的称号！

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