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2.坐在靠墙或门框的椅边上 ， 臀部尽量移至椅边 。

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3.躺下仰卧 ， 右脚伸直倚在墙柱或门框上 ， 左脚屈膝落地 ， 尽量触及地面 ， 双手举起平放在椅上(见图) ， 做十分钟 。 期间左脚亦可作踏单车姿势摆动 ， 有利放松髋部的关节 。

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