就这样 ， 决定睡眠的三大系统——恒定系统、唤醒系统和昼夜节律——陪伴着我在熬夜加班的路上越走越远 。 然而 ， 工作是完成了 ， 一些慢性健康问题很可能也跟着来了 ， 例如肥胖、糖尿病和抑郁症等就和昼夜节律的失调有关 。

至于如何从熬夜状态回归正常 ， 当然还得求助于这三大系统 。 恒定系统、昼夜节律受我们的行为影响 ， 而唤醒系统则更多地与情绪联系到一起 。 如果我们注意调节行为与情绪 ， 就能够有效改善睡眠 ， 大幅提高生活质量：通过冥想、听轻音乐等方式放松情绪 ， 则能够抑制我们的唤醒系统使我们更易入睡；又如中午疲劳的时候小睡一会 ， 这样可以减缓睡眠驱动力从而更有干劲 。

需要注意的是 ， 午睡时间不宜过长；这是因为大约在入睡后70分钟左右 ， 我们会进入“快速眼动睡眠”阶段 ， 而如果在这一阶段醒来 ， 反而会感到异常疲惫 。

睡眠的不同阶段

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