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适用场景：腿部训练后、跑跳运动后

动作要领：找一个能够扶住的低位单杠，双脚前脚掌挂在单杠上，脚跟露出，垂直方向放松身体使向下拉伸小腿，切记不要发力，完全放松的状态。

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动作要领：前脚尖抬起，踩在一个稳定的墙面上，膝关节锁定但不超伸，整条腿保持，膝关节不可以弯曲，身体微微前倾，拉伸前侧腿后侧相关肌群。

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