动作要领：双手背后，右手抓左手手腕，身体保持正直不可前后倾仰，压住肩膀不可耸肩，头微微往右前方倾斜，在极限位置保持30。

----为什么你肌肉很大，身材反而越练越难看？//----健康频道 http:// //

适用场景：卷腹、平板支撑训练、大重量复合训练如深蹲、硬拉后，需要拉伸腰腹与臀部。

动作要领：髋部朝向身体正前方，躯干几乎垂直于地面，单手撑地保持平衡，左（右）腿的踝关节卡在右（左）侧腿的膝关节网上一点的位置，深呼吸保持30秒即可。

----为什么你肌肉很大，身材反而越练越难看？//----健康频道 http:// //

• 脾胃|国人“十人九脾虚”，外国人却很少有脾虚，这是为什么？
• 医万个为什么 | 康焱：关节严重变形，为什么手术是唯一治疗方法？
• 血脂降了能停立普妥吗？为什么有些人必须吃，有的人还需禁用？
• 为什么宝宝一定要用单独餐具？攻陷一半家庭的幽门螺杆菌有话说
• 痔疮啊痔疮，你为什么总是不愿离去？
• 美国哈佛大学研究发布：长白发是为什么？白发能重新变黑吗？
• 西医几乎能治疗所有疾病了，为什么还需要中医的存在？原因很简单
• 为什么每个人醉酒的反应不一样
• 寿命|研究发现：男性寿命大多比女性短，为什么？一起来看看研究结果
• 增肌要多吃，不是让你乱吃！学会干净增肌，让你多长肌肉少长脂肪