适用场景：“拉”的训练动作结束后，我们要放松肱二头肌+背阔肌+前臂，如哑铃杠铃划船、硬拉引体向上等等。

动作要领：双手反握轻握于单杠上，不要发力，而是将肘关节向外翻，指向身体正后方，并使得身体躯干趋向垂直于地面，保持30秒。

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动作要领：双手十指相扣，掌心朝向天花板，大臂靠近耳际向上推，伸展背阔肌、肱二头肌，注意不要向前或向后，竖直向上即可。

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