4、早餐 。 早餐一定要吃 ， 可以不用大鱼大肉 ， 不过要有营养 。 习惯吃西式早餐的人 ， 可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里 ， 用生菜来取代面包 ， 里面也可以加低脂面包、蛋、肉等食物 ， 再配上低脂鲜奶 ， 就是一道很丰富的早餐 。

5、午、晚餐 。 午、晚餐一定要选择适当健康比例的食物 ， 要舍弃传统的快餐 ， 因为外面的快餐通常青菜很少 ， 肉及饭很多 ， 吃了对身体没有好处 ， 只会有饱足感 ， 但这是暂时的 。

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