脸朝下平趴 ， 把双手向前伸直 ， 以腰部为支点用力同时抬起自己的双手、躯干和双脚 。 持续2秒 ， 然后肌肉放松休息2秒 ， 就完成了一次练习 。 可以设计30次练习为1组 ， 早晚各练1组 。

五点支撑

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