仰卧在床上 ， 去枕屈膝 ， 双肘部及背部顶住床 ， 腹部及臀部向上抬起 ， 依靠头肩（一个点）、双肘部（二个点）和双脚（二个点）这五点支撑起整个身体的重量 ， 持续3～5秒 ， 然后腰部肌肉放松 ， 放下臀部休息3～5秒为一次练习 。 可以设计30次练习为1组 ， 早晚各练1组 。

平板支撑

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