下面 ， 就以我的切身经历 ， 给大家介绍一下 ， 如何循序渐进的养护和增强你的膝盖 。

膝盖很脆弱 ， 要好好养护

第一：站混元桩 。

----严重膝盖损伤患者的太极拳救赎之旅//----

混元桩的要领 ， 为了方便大家记忆 ， 这里简单陈述一下（）：虚领顶劲 ， 沉肩坠肘 ， 含胸拔背 ， 塌腰敛臀 。 双脚开立不要太宽 ， 与肩同宽或略宽就好 。 至于蹲下去的高度 ， 一开始没练过的 ， 不要急于蹲的太低 ， 时间也不要太长 ， 建议从微微屈膝 ， 先坚持五分钟 ， 然后慢慢越站越低 ， 但不要太低 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 最好就最后保持在大小腿夹角在135°左右 ， 能站20分钟 ， 就算初步可以了 。 还是强调一下 ， 一定要循序渐进 。

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