◆◆推荐速度每分钟90-120步◆◆

健步走速度可分为慢步走（70-90步/分）、中速走（90-120步/分）、快步走（120-140步/分）、极快速走（140步以上/分） 。 步子的快慢决定锻炼效果 ， 速度太慢很难起到锻炼效果 ， 太快可能会超出身体的负荷 ， 容易带来疼痛和损伤 。 美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动 ， 也就是中速走（90-120步/分） ， 达到心率加快、身体微微出汗的效果 。

◆◆别盲目追求每天1万步◆◆

美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出：30分钟有氧运动 ， 是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的 。 如果是为了减重或保持体重 ， 需要60-90分钟的运动 。 每周进行3-5次最为适宜 。 如果按每分钟120步算 ， 每天5000步左右是比较合适的 。 想减肥的人 ， 可适当增量到8000-10000步 。 不过 ， 别每天盯着手机盲目追求这1万步 ， 毕竟你出门买个饭这种生活步数并不等于运动步数 。

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