为什么女性容易患抑郁症?有哪些自我治疗方法?( 四 ) 为什么女性容易患抑郁症?有哪些自我治

忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默教授提出了“三A法” ，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法” 。

第一,明白

首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

第二，回答

要学会每当产生一个错误观念时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗?”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢?”

第三，行动

如果你感到很压抑、痛苦，那你就换一个新生活方式;如果你在工作中不能得心应手，那就学习知识来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。同时，还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。