除此之外，坐高腿凳也会纠正坐姿，使腰部和胸部处于正确位置。另外游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳。

二、做好腰部保暖

秋冬季主要是温度下降，因此除了注意日常习惯和锻炼，预防腰间盘突出最核心的措施就是对腰部的保暖，避免风寒湿入侵。

三、药膳食疗

秋冬宜温补，大家可通过搭配一些补肾强骨、温督通络、活血祛风等中药材进行食疗，腰间盘突出的治疗应以“实则泄之，虚则补之”为原则进补，对防治腰椎间盘突出有辅助功效。

壮骨汤：猪骨200～300g ，杜仲、枸杞子各12g ，桂圆肉15g ，牛膝10g ，淮山药30g 。猪骨斩碎，共入锅内，加水适量，大火煮沸，小火煮40~60分钟，加适量花生油、盐、葱、姜等配料，取汤服用。

在进行食疗温补时，要注意对饮食的科学搭配，应适当控制体重，因为体重过重会加大腰椎的负荷，从而使腰椎加速磨损和退化。