蛋白质是身体日常运转缺一不可的三大营养素 。 为了增加饱腹感 ， 推荐每日饮食20%-35%的热量来自蛋白质 ， 20—35%的热量来自脂肪 ， 剩下的热量来自碳水化合物 。

4.热量只是衡量食物的一个标准 ， 相同热量的不同食物带来的饱腹感完全不同 。 所以尽量挑热量密度低的食物 ， 用最少的热量吃饱腹感最强的食物 ， 才不会饿肚子 。

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