世界三大权威癌症协会给的5大防癌建议，这辈子不得癌一定看看！( 二 ) 近日

在一项纳入2905例高风险乳腺癌女性的研究中，坚持依照这三项推荐的女性，其乳腺癌的发生风险共降低了44%。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

举例：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

另一项纳入了将近64000例女性的研究结果表明，摄入更多水果和蔬菜、更少的肉类，以及更少的酒精的健康饮食，能使BMI低于25 正常）的女性患癌症的风险降低20%；BMI介于25～29.9（过重）的女性降低30%。然而，这种健康饮食并不能降低BMI高于30（肥胖）女性的癌症风险。

另外，肥胖本身就是癌症的风险因素。比如：身体脂肪过多会引发胰岛素抵抗，造成胰岛素和促癌生长因子水平升高。脂肪同时还会促进雌激素的产生，刺激产生癌症。不仅如此，脂肪还能通过细胞因子的分泌促进炎症的发生。

研究还发现，避免成年体重增加可以防止特定类型的一些癌症，比如：女性成人体重每增加5kg，绝经后乳腺癌的相对风险增加11%，绝经后子宫内膜癌的相对风险增加39%，绝经后卵巢癌的相对风险增加13%；而男性成人体重每增加5kg，结肠癌的风险就增加9%。