----博士说：十种常见运动损伤及其避免方式//----

对于喜欢跑步或者骑自行车的人群而言 ， 髂胫束综合征（ITBS）是较为常见一种损伤 。 主要部位在IT（大腿外侧的韧带束 ， 臀部外侧一直延伸到大腿外侧） ， 会变得紧张、酸胀或有发炎反应 。

过度疲劳、跑步里程数的增加、稳定性不好的鞋子或是在不平整的地面上运动都可能发生ITBS 。

如何避免：

跑步的人 ， 请确保跑鞋状况良好 ， 最好稳妥渐进增加里程数 ， 不可用力过猛 。 尝试改变一些跑步路线 ， 避免挑战崎岖不平的路面 。 骑车的人 ， 应确保座椅高度合适（不要太高或太低） ， 并且躯干要处于良好位置 ， 便于重复运动中髋部和膝盖在同一平面 。

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