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注意两侧设置保护，腰背贴紧凳面，这个动作可以尝试稍微大一些的重量。
- 02 杠铃片提举 -
----6个动作，练出有型肩膀，让你练成行走的衣架//----健康频道 http:// //
杠铃片的重量适中就好，手臂略微弯曲并保持固定的角度，杠铃片提举过头顶。
- 03 哑铃推举 -
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