蔬菜水果中含有膳食纤维等饱腹感强的营养素 ， 让你吃了之后就很饱 ， 不想再吃其它食物 ， 这样就管住了嘴 ， 热量摄入很少 ， 自然瘦了下来 。

3. 跑步等有氧运动30分钟以上才有效 。 这是有点不全面 ， 运动时间中 ， 脂肪和糖原供能的比例不一样 ， 刚开始是糖原主要提供能量 ， 到了30分钟这个关口 ， 两种物质供能就基本持平了 。

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