束角式的练习 ， 通过打开髋部 ， 可以帮助经血的排出 ， 改善痛经、腰背的疼痛、情绪的不稳定状况 。

2、不过于拉伸下腹部的体式

下腹开放则避免了对于腹部的过度挤压 ， 有利于体式中腹部的舒展 。

动作三：三角伸展式

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首先 ， 双腿分开约两倍到两倍半肩宽 ， 右腿弓步站立 ， 右大腿与地面保持平行 ， 小腿与大腿之间呈90度夹角 ， 右脚指尖朝向右侧 ， 左脚呈内八的状态 。

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