右手抓小腿或脚踝位置 ， 保持左右两侧腰的伸展 。 右大腿的后侧慢慢向上提 ， 右膝膝盖慢慢地伸直 ， 或者微微弯曲 。

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右侧腰保持伸展 ， 右手抓住脚踝的位置 ， 左手伸直向上 ， 左侧大腿向外旋 ， 骨盆保持中正 。

目光可以看向天花板的方向 。 如果您感到紧张 ， 目光可以看向前方或是地板方向 ， 保持5组呼吸 。

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