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首先在距离一面墙一步远的地方倒立，身体背向墙面。然后双腿向身后放，是抵到墙面上。同时左腿膝盖弯曲放到下方，右腿伸直，在上方抵住墙面。

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轮式，双手在身体后方反向撑地，同时双腿伸直，脚掌着地，用双手和双腿将身体撑离地面。然后慢慢抬起双腿，将双脚放到凳子上，将身体进一步抬高。

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