腹部轰炸训练~5个最佳动作，给你不一样的酸爽！：腹部轰炸训练~5个最佳动作

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每个人都想拥有漂亮的六块/八块腹肌，可无论多长时间的有氧，付出多少努力减脂，腹肌的轮廓依然并不明显。

有没有想过到底是哪里出了错?

腹肌和其他的运动骨骼肌一样，需要有效刺激才能真正锻炼到，而许多虐腹动作都只是做了等长收缩，而没有做离心和向心收缩。

那什么是等长收缩呢？

最常见的就是平板支撑，整个腹部长度没有变化，只是在维持原状。还有一些比较隐形的动作比如平躺举腿：

这个动作虽然大家经常做但效果并不明显，就是因为这个动作做的是等长收缩。腹部肌肉在运动的时候没有伸长也没有缩短。

相反，由于腿部抬起和放下，锻炼了屈髋肌群，这个动作做完后我们都会感到腿部的刺激比腹部刺激要强。

真正锻炼到腹肌就需要使胸腔向骨盆运动的锻炼上腹部的运动或者使骨盆向胸腔运动的锻炼下腹部的运动。