1.最基础和有效的上腹部运动就是卷腹

要点是胸椎部移动，注意“卷”这个字，一定要使脊柱慢慢卷动。当腹肌收缩到极限的时候停顿一秒，缓慢下落。切记要慢，注重离心运动。这样会使你的腹肌酸爆！

2.最有效的下腹部运动是悬垂举腿

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这个动作比较难，却是所有下腹部动作中最有效的动作。它难在要保持身体的稳定和做到充分收缩。悬垂举腿要点是做到骨盆充分抬起，保持身体不要左右摇晃，腹肌完全收缩，但由于腿部重量较大，可以曲腿抬起使腹肌充分收缩，腿部几乎可以挨到上肢高度算完整收缩。

3.V字卷曲算是卷腹的变式，要点和卷腹一样，不过由于抬起双腿成90度，身体反而可以获得更大的收缩拉伸范围

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