趴着呈现跪姿 ， 收紧核心 ， 以臀部的力量为转轴旋转腿部 ， 尽量让膝盖画出大圆 ， 然后回到地面 ， 这才是一次完整的动作 ，

(一组15次 ， 做3组)

#STEP6:髂腰肌拉伸

----睡前简单7步骤有效矫正腿型//----

一只腿在前 ， 一只腿在后 ， 前腿记得不要超伸 ， 髋部向下压 ， 感受大腿前侧拉伸 ， 后腿膝盖可以尽可能向后一点 。

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