运动方式包括既增加能量消耗又容易坚持的有氧运动项目 ， 以及力量运动和柔韧性训练 。

①有氧运动:如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等 ， 可更多的消耗脂肪 ， 达到控制体重的效果 。

②力量性运动:可采用哑铃、杠铃以及其他的沙袋、器械等进行 。

③柔韧性训练:包括各种伸展性活动 。

除运动外 ， 你在饮食上下足功夫就是不能达到理想体重吗？如果你没有好好做功课一不小心就会掉入减肥地雷区 。 到底怎么吃才是最正确的饮食方法？下面就来告诉你！

1.以全谷物代替白饭

三餐里 ， 通常会有一餐吃到白饭 ， 但一碗白饭热量颇高 ， 若你是标准的饭食主义者 ， 绝不能不吃饭 ， 又不想减量 ， 那就在饭里添加谷物 ， 或是改吃全谷！富含纤维的谷物能在体内缓慢顺畅地消化 ， 维持身体的饱足感 ， 改吃谷类食物可说是减肥的一大帮手 。

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