训练前一定要先进行热身 。 除了身体各个部位的拉伸外 ， 先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动 。

----干货；4个简单科学的胸部锻炼方法 ， 那除了卧推还有哪些方法呢？//----

以上动作大家可以循环做 ， 建议：从上往下 ， 每次四个动作 。 每个动作做四到六组 ， 每组次数一般在12---16个左右 ， 量力而行 ， 防止肌肉受伤 。

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