（图片来源于网络）

而咖啡因 ， 属于一类名为甲基黄嘌呤的化学物质 ， 如果过量摄入会产生轻度利尿作用 ， 增加尿中钙质的排泄 ， 因此 ， 大量喝咖啡的人患骨质疏松的风险会相对较高 。 不过 ， 骨质疏松风险增加的前提是咖啡因摄入达到一定量 ， 如果平时只是少量喝咖啡 ， 钙的流失量并不多 ， 根本不需要担心造成骨质疏松的问题 。 况且 ， 骨质疏松的发生受到不同因素的因素 ， 我们不能简单的认为喝咖啡就一定会导致骨质疏松 。

那么 ， 如何降低喝咖啡患骨质疏松的风险呢？

最简单的做法是喝咖啡时加点纯牛奶 ， 因为牛奶中含有丰富的钙（平均每100毫升纯牛奶里就有104毫克的钙） ， 这些钙可以弥补咖啡因造成的钙流失 。 如果在外喝咖啡 ， 可以直接选择拿铁或者卡布奇诺这类加了牛奶的咖啡 。

另外 ， 是不要过量喝咖啡 。 因为咖啡因有兴奋作用 ， 如果喝太多咖啡 ， 还可能会影响睡眠或是引起其他方面的不适 。 对于普通健康人来说 ， 每天咖啡因的摄入量最好控制在400毫克以内 ， 如果是孕妇和产妇还要减半 ， 为200毫克 ， 一杯星巴克大杯（Grande ， 473毫升）美式咖啡的咖啡因含量就有200多毫克了 。 （【刘萍萍生活营养】系悟空问答签约作者 。 作者微信：13266550409）

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