两餐最佳间隔时间是 4—6个小时 ， 这恰好是混合食物在胃里面停留的时间 ， 一餐消化完正好接下一餐 。

----吃饭只吃七分饱 ， 可是七分饱 ， 到底是多饱？//----

切忌狼吞虎咽

大脑发出吃饱的指令需要时间 ， 如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食 ， 估计还没反应过来胃就已经撑得慌了 。

吃饭也要会“做假”

说白了就是 多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜 ， 因为这些食物的 热量低但是饱腹感却很强 ， 你吃下去就会觉得自己没有那么饿了 ， 但是又不会给你增加太多的热量 。

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