早餐一定要“丰富” ， “丰富”体现在食材的多样性 ， 搭配多样化 ， 主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配 ， 满足你的营养需求 。

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午餐一定要均衡 ， 八分饱 ， 吃饱不吃撑 ， 拒绝高油脂的外卖 ， 拒绝“少食”、“延食” ， 坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食” 。

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