动作讲解：保持跪姿 ， 手臂向前伸展以支撑地面；手掌完全张开 ， 指向前方；不要下垂肩膀 ， 吸气 ， 抬起头 ， 然后弯腰 ， 抬高臀部 ， 收缩背部 。 屏住呼吸10-15秒 ， 慢慢呼气 ， 让背部拱起 ， 腹部收紧 ， 下巴尽量向内靠近胸部 ， 屏住呼吸10-15秒 ， 最后回到跪姿 ， 放松 。

二、吉祥坐

----晚上失眠 ， 试试这4个瑜伽动作 ， 促进你的睡眠//----

动作讲解：坐在地上 ， 双脚向前伸直 ， 双手放在膝盖上 。 左腿弯曲 ， 左脚底部抵住右大腿 ， 右脚放在左腿腹部 ， 脚趾插入膝盖窝 ， 双手放在膝盖上 。 颈部和脊柱必须笔直 ， 但不能绷紧 。 保持这个姿势30-60秒 ， 平静地呼吸 。

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