单腿前屈式变体 ， 练习者躯干前屈的时候一只腿抬离地面切方在手臂上 ， 另一只脚保持绷直 ， 重心放于另一只脚 ， 可以锻炼腿部肌肉 ， 按摩腹部器官 ， 提高消化能力 ， 加快新陈代谢 ， 有效排出体内毒素 。

练习者从双腿并拢站姿开始 ， 腰椎挺直 ， 收腹 ， 上半身向前屈 ， 使得上半身与身体保持同一水平线 ， 双手向后背伸展 ， 双手十指相扣位于脊椎下侧 ， 目光看向地面 ， 调理气息 ， 左腿抬离地面放于右肘关节处 ， 打开双肩 ， 臀部不要后翘 ， 前屈的时候保持脊椎挺直 。

2、女神式

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