----缓解腰酸背痛的3个招式 ， 久坐族必备动作 ， 快速舒缓筋骨消除疲劳//----

鱼式 ， 常见的哈他瑜伽体式之一 ， 可以强健背部、颈部区域 ， 放松肩颈 ， 刺激腹部器官 ， 促进消化 ， 刺激骨盆关节 ， 预防腰酸背痛、便秘、痛经等症状 。

体式要点：

1、练习者平躺于地面上 ， 双腿前伸 ， 脚跟点地 ， 双手掌放于臀部下方 ， 收腹 ， 脊椎下沉 ， 上半身上拱 ， 颈部后仰使得头顶轻触地面 。

2、胸椎上提 ， 肩胛骨夹紧 ， 双手紧贴身体 ， 保持深呼吸约15-30秒时间 ， 头部前推 ， 背部慢慢回到地面上 ， 脊柱挺直回到最初状态 。

久坐不动容易导致血液循环不畅、脂肪堆积 ， 加重脊柱压力 ， 造成肥胖、血管堵塞、腰酸背痛等症状 ， 久坐族的你不能再这样"颓废"下去了 ， 动一动 ， 身体倍儿棒！

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