正确合理锻炼我们腰部不会伤害我们腰 ， 反而会让其更强大 ， 所以不要惧怕锻炼腰部 ， 下面推荐三个动作来锻炼我们腰部 。

1.小飞燕

这个动作可以看成一个反向卷腹的动作 ， 要点在于：腹部为支撑点 ， 上肢 ， 下肢与头部尽量往上抬 ， 四肢悬空之后 ， 意念集中在腰部发力 。

注意:你的脖子是不受力的 ， 脖子酸痛是不对的 ， 主要受理点在你的腰部上 。

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