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半月式 ， 属于站姿瑜伽 ， 常见的瑜伽体式之一 ， 因身体向下弯曲同半月状而得名 ， 可以强化脊柱力量 ， 消除腿部、腹部、背部多余脂肪 ， 强健腿部力量 ， 促进血液循环 ， 塑造形体 。

练习者从站立姿势开始 ， 双腿向两侧打开约2尺宽 ， 右脚趾向右边侧 ， 与左脚趾呈90度角 ， 收腹 ， 双手向两边平举与肩平齐 ， 切记不要一高一低 ， 双肩打开 ， 腰椎挺直 ， 上半身前屈并向右侧扭转 ， 使得左手掌贴地 ， 右手向上伸直 ， 目光看向右手位置 ， 上半身保持与地面平行 ， 双腿绷直 。

2、单腿前屈式变体

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