第一款：一碗燕麦粥加一份水果沙拉（可以在里面加入番茄、生菜、甘蓝等） ， 喜欢喝豆浆的 ， 也可以喝一些不加糖的豆浆 ， 这样的搭配热量非常低 ， 还可以满足维生素和纤维素的摄入 ， 隔天早上起来最好可以吃点维生素和纤维素含量高的食物 ， 这样可以促进肠道消化 。

第二款：土豆泥、脱脂牛奶、一个鸡蛋 ， 如果自己感觉这样的早餐没办法吃饱 ， 也可以在两餐之间吃点水果 ， 最好不要吃香蕉 ， 除非有便秘的问题 ， 因为香蕉糖分太高 ， 吃多了不利于减肥 。

第三款：香菇瘦肉粥 ， 加半个黄瓜 ， 香菇可以帮助我们肠胃的蠕动 ， 适当吃点肉类的食物对我们的减肥也是有一定帮助的 ， 而瘦肉的蛋白质含量很高 ， 热量还算可以 ， 如果真的怕热量过高 ， 可以把瘦肉换成鸡肉 。

大家一定要合理的吃早餐 。

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